Vous souhaitez avoir de plus belles fesses ? Ce rêve peut devenir réalité avec de la rigueur, du dévouement et… quelques astuces ! Voici tous nos conseils.
Anatomie des muscles de la fesse
Anatomiquement parlant, les fesses sont constituées de trois types de muscles fessiers :
Le grand fessier est responsable de la forme bombée de certaines fesses rondes, c’est aussi celui qui est à l’origine de la culotte de cheval. Il est situé à l’arrière des fesses.
On retrouve au-dessus du grand fessier le moyen fessier qui accompagne la forme des hanches.
En descendant, c’est le petit fessier qui prend le relai, responsable du maintien du bassin.
Comment avoir une belle peau des fesses ?
Prendre soin de ses fesses commence tout d’abord par l’hydratation. Veillez à appliquer régulièrement de la crème hydratante sur vos fesses pendant de longues minutes pour soigner leur aspect.
Vous pouvez aussi procéder à un gommage une fois par semaine afin de vous débarrasser des cellules mortes et de raffermir votre peau.
Les actions quotidiennes à faire si vous n’avez pas le temps de faire du sport
Les squats, les coups de pieds en hauteur et les demi-fentes
Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, vous pouvez toujours muscler vos fessiers chez vous, grâce à des squats, des « coups de pieds » en hauteur, des flexions ou encore des demi-fentes. Tâchez cependant de vous faire accompagner par un coach au départ pour éviter de vous blesser !
Vous pouvez également utiliser le pont pour travailler vos fessiers, le « leg kickback » ou simplement monter et descendre vos escaliers en courant plusieurs fois par jour pour tonifier cette partie du corps et augmenter votre fréquence cardiaque.
Petite astuce pour les businesswomen qui travaillent devant leur ordinateur : asseyez-vous bien droites dans votre fauteuil de travail, écartez légèrement un peu les jambes et placez vos mains aux extrémités extérieures de vos genoux. Essayez ensuite de pousser avec nos jambes vers l’extérieur : une bonne manière de travailler vos fessiers sans bouger !
Enfin, si vous en avez l’opportunité, essayez de vous rendre à votre travail en vélo plutôt qu’en voiture ou en transports en commun, cette activité présentant l’avantage de muscler l’ensemble des muscles de vos fesses.
Les aliments à privilégier pour un beau fessier
Pour obtenir les fesses de vos rêves, vous devez aussi ajuster vos habitudes alimentaires pour atteindre plus rapidement votre objectif. Inutile de miser sur une succession de régimes amaigrissants et parfois préjudiciables.
L’idée est d’adopter un mode de vie sain en évitant l’excès de matières grasses saturées et de sucre, mais aussi l’excès de sel, car il favorise la rétention d’eau et la cellulite. A contrario, vous pouvez mettre l’accent sur les protéines, indispensables à l’entretien de la masse musculaire. Privilégiez le poisson et les viandes maigres et faites la part belle aux fruits et légumes !
Enfin, il faut s’hydrater correctement chaque jour. En moyenne, il est recommandé de boire 1,5 litre d’eau par jour. Pensez aussi au thé vert, réputé pour ses vertus minceur.
La chirurgie esthétique pour de plus belles fesses ?
Si toutes ces options ne sont pas suffisamment efficaces à votre goût, vous pouvez vous tourner vers la chirurgie esthétique.
En la matière, les demandes les plus fréquentes sont :
- L’augmentation du volume des fesses (manque de projection)
- La diminution du volume des fesses (manque d’harmonie avec le reste de la silhouette)
- Le remodelage des fesses (améliorer de leur aspect).
De nombreuses opérations vous permettent ainsi d’obtenir de plus jolies fesses : lifting des fesses et des cuisses externes, augmentation des fesses par transfert de graisse (lipofilling), augmentation des fesses par acide hyaluronique, par prothèses…
Dans tous les cas, la chirurgie esthétique des fesses s’adresse aux femmes qui désirent retrouver des fesses dont la forme, la proportion et le volume s’accordent harmonieusement avec le reste de leur corps. Chaque morphologie étant unique, le choix des techniques chirurgicales doit prendre en compte les spécificités anatomiques des patientes.
